403 期 2007.11情緒管理有妙方
情緒的轉化與關照
文 / 丁介陶   插畫 / 張慶華

在情緒管理中，「溢出效應」是指一個人承受情緒困擾，卻沒有適當的管道予以宣洩，至終不是崩潰，就是將情緒轉嫁於負向行為，從而影響他人。若能適當轉化個人情緒，常保心情愉快，就能避免他人受到溢出效應的波及。

我的麻煩樹

有一位建築師，他的情緒管理之道是下班之後不急於進入家門，他先駐足於家中院子，思索這一天在辦公室所遇到的人事紛擾、工作挫折及身心的疲勞。不多久，他緩緩舉起右手，將手放在院子裡的一棵大樹上，將這一天所遇到的麻煩統統貫注其中。之後，待他踏進家門與妻子、小孩互動，心情已有一百八十度大轉變。建築師稱這棵樹為「我的麻煩樹」，也就是他的情緒出口。

在情緒管理中，「溢出效應」（spillover effect）意謂著一個人承受許多情緒困擾，卻沒有適當的管道予以宣洩，至終不是崩潰，就是將情緒轉嫁於負向行為（如：大採購），從而影響他人的生活。這就一如常聽的比喻，當水澆灌於一空杯中，水滿之後若沒有收手，水自然而然會往外流出。人的情緒可類比於水的澆灌，杯子就是人承載情緒的容量，只進不出，唯有溢出一途。

因此，人若能找到適當的管道，轉化個人的情緒，就像建築師找到自己的麻煩樹，悉數傳送出去，讓自己的心情常保愉快，就能避免家人或朋友受到溢出效應的波及。否則，情緒的超載就非常容易在家庭、工作、日常生活中頻繁出現，最終將會不可收拾。

對我個人而言，屬於我的麻煩樹則是每週一次觀賞「霹靂布袋戲」。每當週末來臨，我的心情就會特別好，因為知道「霹靂布袋戲」又發片了。在歷經一週的辛勞後，犒賞自己放輕鬆的觀賞兩小時的布袋戲，有時從中獲得許多靈感，為文抒發感想；或是得到啟發，用於演講會上。漸漸的，觀賞「霹靂布袋戲」不止是讓情緒獲得調節，也是讓自己尋得靈感的泉源。在這兩小時的觀賞中，旁人對我而言彷彿不存在。

……(文未完，請見2007年11月雜誌)