𦦨凭如何有個好睡眠栍
腓力浦•凱勒
(W.Phillip Keller)
很多人會因煩惱和焦慮而導致失眠，以致休息變成一件很難的事。對此最快速有效的藥方就是使自己勞累，經過充分的運動、大量的新鮮空氣、足夠的陽光，可以使人很快入睡。
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𦴩𦴩每個人所需的睡眠量不同，有些人需要五、六小時，有些人需要八、九或甚至十小時才能恢復精神。有些人九點就想睡了，有些人則喜歡熬到半夜。
𦴩𦴩過去，我們都認為，晚上睡得沈才能得到充分的休息，結果很多人稍沒睡好就大驚小怪，徒增壓力。最近的研究報告顯示，只要靜靜地躺著，不一定要熟睡，也能達到同樣的休息效果·因此，晚上睡不著的人可以放寬心情了。冸
𦴩 𦴩有一些幫助入睡的方法可以提供給大家：冸
𦴩𦴩首先，你必須是真的很想睡。很多人爬上床，竟在那兒數羊、煩惱、讓思緒環遊世界去了。如果我們真想睡覺，應要專心使自己入睡才是。別讓煩惱和焦慮佔據你心。
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𦴩𦴩其次，讓腦海變成一片黑暗。眼前只有黑色（正確點說，一點顏色也沒有）。讓其他的顏色、念頭、形體、思慮，任何的東西，全都消失，很快你就會睡著的。
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𦴩𦴩接下來，就是做深呼吸。讓身體柔軟地攤開，深深地吸氣、重重地吐氣，像睡著了一樣。試著每做二十下，就屏氣一陣；然後再重複，多做幾次之後，不需十下，包你入睡。冸
𦴩𦴩第三個方法，可能是較難掌握的一種，就是做漸進的放鬆︰以舒適、柔軟的姿勢躺下，儘可能平躺，手腳伸開並且放鬆，把頭靠在柔軟的枕頭上，然後開始集中注意力，放鬆身體，一步一步來，先從頭頂開始，慢慢擴及腳尖。
第一步是放鬆頭皮，別讓它繃緊；再來是額頭，別弄出皺紋或搞得神經緊張；再下來是眼睛，讓它們闔上，使眼皮感到沈重；接著是臉部，讓臉頰輕鬆地下垂，下顎微揚，牙齒別咬緊；然後是脖子和喉嚨，放鬆大部分的頭部肌肉，讓它沈沈地落在枕頭上。接著往下移動肩膀、胸部、雙臂、腹部、臀部、最後是雙腿。起初做起來可能很難，放鬆喉嚨時，頭皮又發緊了·久了以後，你可能還沒做完臉部放鬆就已睡著了·冸
𦴩𦴩第四個方法較不為人所知，但喜歡曬太陽的人都很喜歡。它不像上述三種方法需要較多的專注，它比較需要運用想像力。以你在海邊曬太陽的姿勢躺在床上，在腦海中描繪出夏日的海灘風情，想像海浪輕拍著海岸，陽光輕擁著你的身體。享受這種美好、鬆弛的感覺，你一會兒就睡著了。冸
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𦴩𦴩休息其實是一門蠻大的學問。很多人對休息有罪惡感，尤其是在白天，他們就是無法停下來休息·結果，這些人崩潰後，不得不進醫院去休息。冸
𦴩𦴩其實，對身體和頭腦而言，休息都是為了走更長的路，花一點時間休息，工作效率一定可以彌補所花的時間·所以，休息實乃最值得投資的保險。
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𦴩𦴩有些人連晚上都不願意好好地休息，腦子裡還想著白天所做的事，他們一點也不懂得享受睡眠。這裡有些辦法可以幫助這些人，第一，要承認白天已經結束了，已經做了的事就別再想了，無須抱怨或悔恨，明天又是新的一天，你還有機會改進。如果一天當中有什麼好玩、有趣、令人興奮的事，就存著感謝的心領受吧！冸
𦴩𦴩睡覺前別讓腦子裡充滿了電視節目的緊張、懸疑，坐下來，拿一本能鬆弛心境的書來讀，讓自己開心一下·可別拿那種會令你看了還想再看，一頁又一頁看下去的書，最好是可以隨意翻閱，眼皮一沈就能丟開的書。冸
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𦴩𦴩還有，音樂也很有用，不過和書一樣，要慎選，別挑那種使人振奮的樂曲·在恰當的時機，聽恰當的音樂，才有助於減少壓力。冸
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𦴩𦴩有些狀況也會對一個人的人格產生某種程度的影響·想想，房間裡收音機嘎嘎作響；電視播放著謀殺、暴力片；沙發、茶几上散放著粗俗的畫報和雜誌；牆上貼著不倫不類的海報，這像什麼樣子！所以，我們應花點心思來營造家裡的氣氛，除了音樂、書籍、雜誌等要慎選，室內裝潢也應走平穩的格調。臥房的位置最好能遠離街道和容易發出噪音的地方，並且通風良好·被褥不要太厚重，以免壓得人透不過氣。冸
𦴩𦴩睡衣也要薄些、寬些，以免妨礙翻身·有很多人睡覺時喜歡光著身子，這也沒什麼不好，可以解放一下白天被重重衣物束縛的感覺。至於床，只要夠堅固、手工好就行了·躺在上頭，不單是為了讓身體休息，可也是一種生活樂趣呢！
𨘀𦴩對老年人來說，晚餐不要吃得太飽會比較容易入睡，肉類和高蛋白食物以及刺激性飲料，如茶、咖啡等，都會擾亂睡眠。冸冸
𦴩𦴩另外，兄弟鬩牆、父母失和、親子反目，這些也很容易在家中製造出緊張、壓力和衝突，而這些衝擊都是我們不易警覺的。
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