跳離自殺的陷阱
呂奕熹 馬偕醫院心理諮商師
可以不可以給自己一個機會，再等一下？
生命的價值，在這當下的時候，已經決定要放棄自己，還有什麼好考慮的？
想自殺不是一件錯事，就像有時候髮絲會打結梳不開一般，如果沒有耐性去找方法打開結，卻用力將髮絲扯掉，死結往往還是存在。自殺者往往認為只要自己死了，就一了百了，殊不知卻讓遭的朋友家人跟著承受相對而來的壓力與問題。
每當聽到有人說「我想自殺！」大概每個人的回答不是：「為什麼？」就是「怎麼那麼想不開？」而聽到這樣的對話，想自殺的人大概會覺得「為什麼不可以？」接下來的苦口婆心，往往只是讓想自殺的人更堅定自己的意志，把自殺的想法變得更具體和理所當然。我倒是想換個角度去思考，自殺，對我們有什麼好處？
想自殺的理由很多，但是不外乎的是兩個極端，太緊或太鬆。工作、生活壓力大，想用死亡來解脫；沒有工作、生活太鬆散無聊，也覺得生命太無趣。感情受挫折，要讓對方一輩子遺憾，想自殺；感情太平淡穩定，也想自殺。學生功課太好，撐在第一名的壓力太大，自殺；功課太糟挨罵，覺得沒有自尊，也自殺。也就是說，只要想自殺，什麼理由都行！
另外，研究調查發現解決自殺的方法其實很簡單，不外乎是提高自己的抗壓能力，或者是減低遭遇壓力的機會兩種，但是自殺者往往是不知道要選擇哪一種，一直在原地繞圈圈，因此焦慮與煩亂的指數越來越高，最後還是選擇放棄自己而不要面對問題。還有些研究發現，自殺者往往是因為無法得到外界的支持，以及心理問題無法解決，重要的他人也沒有發覺或願意撥時間去傾聽他們的問題，覺得自己是孤單的、無助的，最後只好選擇離開這個冷漠的世界。
那有沒有什麼方法是讓我們可以暫時跳離自殺的陷阱中呢？我提供幾個自己常用的策略給大家參考一下。首先是一個「暫停思考法」，如果發現自己正處於想自殺的思維中，這時候就必須立刻停止繼續想下去，並且去找些事情做做來分心。很多問題已經想得太多，再想下去也是一樣的結果，不是嗎？不如先去運動跑跑步，打打電動殺怪物，或是利用其他可以轉移目標的方式，讓自己的思維喘息一下。
再來就是「抗壓不過，先逃！」工作天天要加班，把身體都累壞了，那就先不要工作，養好身體再說；或是換個薪水還可以，但是可以正常上下班的地方工作，不用天天讓自己如同活在地獄當中。如果已經撐不下去了，那就暫時將這些壓力都放下，讓自己到不同的情境去轉換一下心情。
接下來可以做的是「改變現有的習慣」。如果習慣了開車上班，要不要試試公車或捷運？如果習慣了麵包牛奶的早餐，要不要換換清粥小菜？如果習慣了上班喝咖啡，要不要換個青草茶？習慣可以幫助一個人熟練的執行某些事務，但是也讓人不斷地重複相同的錯誤。在可以接受的範圍內偶爾改變一下生活的習慣，除了帶給自己新鮮的感覺，也可以消除他人眼中的刻板印象，在面對壓力的挑戰下，解決問題的方法也就可以多元化而不會流於死板。
最後呢，可以「找個人來談談」。這位跟你談的人，必須願意花時間聽你說話，如果具有心理諮商的專業背景更好，不過千萬不要期望太高。怎麼說呢？不管是任何人給你再多的支持與鼓勵，最後的決定還是在自己的手中，旁人可以幫忙分析問題，可以提供解決問題的方法，可以提供協助的資源，但是，得要自己願意去解決問題才行。如果真的臨時找不到人可以談，不要忘了還有天父會聆聽你的禱告，雖然天父不一定會立刻回答你的問題，但是祂會是最佳的訴說對象喔！而且研究發現有信仰的人，抗壓能力是比一般沒有信仰的人來得強一些，所以上教堂、大聲的唱詩歌，或是參加教會的一些團契活動，事實上都在增強個人的抗壓能力，並且也可以形成一個好的支持系統，使人的身心靈都能得到拯救。
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